gentasuri
 
Picture
Didalam mengatur menu kita harus pintar-pintar menakar berapa kalori yang kita butuhkan dalam sehari yang disesuaikan dengan kegiatan kita. Contoh saya yang berumur kepala empat saya datang ke dokter ahli gizi ketika saya bermukim di Argentina karena kegiatan saya sehari-hari adalah ibu rumah tangga yang  melakukan kegiatan olah raga golf dan tenis, masak makanan untuk keluarga untuk makan malam saja dan mengantar jemput anak saya sekolah  lalu dokter menjelaskan bahwa orang dewasa hanya membutuhkan 1800 kalori sehari, kecuali orang tersebut ingin menurunkan berat badan dia hanya butuh 1000 kalori sehari. Sarapan pagi sangat penting dan merupakan suatu keharusan untuk menjaga stamina tubuh dalam mengawali suatu kegiatan sehari-hari, untuk makan siang dan makan malam kita harus menyusun menu sesuai dengan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh kita tsb, dan tidak lupa dalam menyusun menu kita harus pandai mengatur menu yang mengandung protein misalnya: daging, ayam, ikan dan hasil laut lainnya, telur dipilah-pilah misalnya untuk daging sehari tubuh kita cuma butuh 200 gram dan cuma 2 kali dalam seminggu, ikan adalah sumber protein yang sangat bagus dan boleh dikonsumsi setiap hari sebanyak 200 gram, sumber protein telur untuk kuning telur hanya disarankan 3 butir telur dalam seminggu karena mengandung kolesterol tapi untuk putih telur (protein tinggi)boleh dikonsumsi bebas. 

Untuk konsumsi sayuran sesuai dengan artikel Prof Hung dianjurkan setiap hari minimal 500 gram dan susu sapi dianjurkan untuk orang dewasa 200 ml setiap hari untuk konsumsi tulang kita kalau kita tidak suka bisa diganti dengan yogurt atau susu kedelai. Pada malam hari sebelum tidur untuk usia berkepala 4 sangat dianjurkan minum wine (anggur merah) 100CC yang berguna untuk menghancurkan colesterol didalam darah dan sangat efektif bila diminum pada malam hari sebelum tidur dan bisa pula di ganti dengan jus lemon satu gelas atau jus nanas atau jahe.

Dalam penggunaan pemanis buatan dan juga makanan2 dan minuman2 yang bertuliskan diet juga harus diperhatikan jangan yang mengandung bahan kimia Aspartame karena salah satu penyebab terjadinya pengerasan otak, gangguan sumsum tulang belakang dan lupus. (dari Artikel orange 82 tgl. 15-2-2010)

Daftar Makanan dan kalori yang dikandungnya :

Nasi : satu cangkir nasi 300 kalori (ukuran nasi padang yang kecil)
Mie 1 mangkuk kecil : 400 kalori
telur utuh: 100 kalori
kopi : tanpa gula 0 kalori
gula 2 sendok teh : 100 kalori
apel :200 kalori
pisang :200 kalori
roti 1 lembar : 100 kalori
keju light : 150 kalori
keju biasa :250 kalori
Hamburger komplit : 600 kalori
Steak 200 gr tanpa lemak : 400 kalori
sayuran daun slada 100 gr: 50 kalori
susu 200cc:150 kalori
ikan 100 gr (dikukus, dibakar):150 kalori kalau digoreng(pake minyak) :250 kalori

Dan masih banyak lagi, untuk lebih komplitnya saya akan mencari artikel-artikel tersebut dan akan saya tambahkan untuk kelengkapan data-data tersebut diatas.

9/13/2010 12:28:24 pm

Loveliness, needs not the foreign aid of ornament, but is when unadorned, adorned the most.

Reply

Good info bro

Reply
1/28/2012 05:34:02 am

Great info, thanks

Reply
2/16/2012 01:34:44 am

THX for info

Reply
3/27/2012 11:52:13 pm

THX for info

Reply
3/31/2012 07:03:09 am

nice post

Reply
4/19/2012 05:21:00 am

nice post

Reply
6/12/2012 08:19:33 pm

Great info, thx

Reply
8/8/2012 05:02:47 am

THX for info

Reply
9/19/2012 04:48:58 am

Nice site

Reply
11/1/2012 09:00:27 am

nice post

Reply



Leave a Reply.

nevia